孩子经常失眠怎么办

　　一次，我到一朋友家串门，女主人告诉我，他们正上九年级的孩子己经好长时间夜里睡不好觉：入睡时间长，时醒时睡，睡眠时容易被惊醒，醒后又不容易入睡，彻夜难眠。这种状况不仅使孩子不堪忍受，就连他们夫妻二人也被搅得心急火燎……

　　是什么原因造成孩子失眠呢?调查中发现，原因主要是：①因学习超时、睡眠不足而导致失眠。学习紧张时，睡眠不足，结果造成了孩子们有时想睡也睡不着，有时即使睡着了，但由于精神过于紧张，夜里常被恶梦惊醒，而导致失眠。②因用脑过度，精神压力大致使夜不成眠。属于这种原因的主要是那些在初中毕业班和高中毕业班上学的孩子们，他们有的虽成绩不错，但由于家长或自己升学期望值过高，个个成了拼命三郎，不间断地用脑：有的成绩较差，担心考不上学会遭家长、社会遗弃，因而精神压力过大，致使夜不成眠。③因精神过于激动或精力过于充沛造成失眠。属于这类原因的一般是白天碰上了高兴事，引起大脑“兴奋”；白天休息有余，造成夜晚精神过于充沛，一点儿也没有睡意。④因有重要心事而失眠。有些孩子在学校或校外遇到特殊事情使自己产生了心事，而自己又不便向父母或老师启齿，因而产生焦虑不安或喜怒无常，这也是导致失眠的重要因素。⑤因有挫折感而失眠。属于这类原因的孩子多是抗挫折能力较差，一遇到点挫折，如一次考试成绩不佳、参加某次竞赛失利或某种要求没有达到等，都可能出现心事重重、夜晚躺在床上辗转反侧，久久难眠。⑥因患某些疾病而失眠。有些疾病也可以导致失眠，如脑神经衰弱、高血压、头痛、咳嗽以及尿崩症等。除此之外，还有环境干扰以及某些不良的生活习惯等多种原因。

　　失眠会对人造成极大的危害。有科学研究表明：失眠可使人头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、耳鸣，终日恐惧胆怯、急躁易怒、恶心口苦、口臭、腰酸腿软，抗病力、记忆力、判断力、运算能力、思维能力和学习或工作效率明显下降，人际关系紧张等。如果长期失眠，更可引起机体免疫力下降，内分泌紊乱、失调，随着失眠过程的延长，极易导致心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退和白内障等。

　　睡得香是一个人健康的重要标志，睡眠是机体生命营养宴席上的主要来源。睡眠可以使体内所有系统的运作缓慢下来，如心脏跳动减缓，血压降低，体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的目的。同时，在睡眠状态下，机体释放大量的生长素，生长出大量的新细胞，同时受损细胞进行自我修复，以维持身体健康。特别对那些正上中小学的孩子而言，充足的睡眠显得更重要。据科学家研究，人的大脑皮层约有140亿个神经细胞，这些神经细胞数量在人两岁以后，就不再增加了，但是大脑的发育却在继续进行，一直到14岁或更晚脑的发育才能完成。因此睡眠充足有利于脑神经系统的发育，对促进孩子们思维能力的发展，提高他们的智力都非常有益。此外，充足的睡眠还有助于孩子的身高发育，他们身高的增长，受脑垂体释放的生长激素控制，而这种生长激素在睡眠时分泌的量相对增多，清醒时则基本处于停止分泌状态。由此可见，根治孩子们夜里失眠的毛病和保证他们的睡眠时间该是多么地重要!

　　那么，具体说孩子夜里失眠，家长们应该怎么办呢?

　　一、培养孩子养成良好的作息习惯，不盲目给他们施加学习压力。睡好的第一要诀就是守时。要想让孩子睡觉守时。那就要培养孩子养成良好的作息习惯：每天保持固定的作息时间。睡眠是学习的保证，不好好睡眠，学习就无法进行，更谈不上取得好成绩了。所以，家长在注意强调培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床的同时，还要带头做好不盲目给他们旌加学习压力，从保护他们身心健康出发，要保证小学生睡眠10个小时，中学生睡眠9个小时，不有意或无意地剥夺他们的睡眠时间。除了双休日和节假日可以适当给孩子们安排一些学习任务外，通常情况下，不要随意增加学习任务，强占娱乐、休息和睡眠时间。

　　二、支持孩子参加体育活动或体力劳动，限制他们看电视或玩游戏机的时间。随着电视和游戏机的普及，孩子们看电视和玩游戏机的问题应该引起家长们的重视。因为它对于孩子们的身体健康尤其是正常作息有着一定的影响，特别是逢双休日和节假日，有些孩子一看一玩就是整天整夜，这更是危害极大。对此，家长们应当及时劝止，并无论如何限制住他们看电视或玩游戏机的时间。同时，应支持孩子们参加校内外、家内外的体育活动或体力劳动，多接受阳光照射会更好地调节生物钟。有关人士做过研究，认为下午让孩子们参加运动或劳动更有助于他们夜间睡眠。因为下午运动或劳动距晚上睡觉时间不太长，且运动或劳动时产生的一定程度的肌肉疲劳和所消耗的体力在上床睡觉时仍未完全恢复，有“累”的感觉，他们睡觉会更加香甜。

　　三、教育孩子进食晚餐科学合理，防止他们过饱过饥或饮用刺激性饮料。晚饭进食过饱或不吃饭或饮用刺激性饮料，都会使大脑的“兴奋”和“抑制”功能产生紊乱而导致失眠。科学地进食晚餐应当做到：①晚餐只吃七分饱：②饮食上可常饮小米、莲子、红枣、百合粥，还可吃些葵花子，喝些蜂蜜、牛奶等；③睡前不饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性强的饮料，也不要过多饮用白开水。

　　四、保持孩子居室内外环境安静优雅，排除他们居室外的嘈杂和居室内的混乱无序。孩子们夜晚睡觉，最忌室外声音嘈杂、室内光线强烈、布置混乱无序、色调搭配不适。所以，我们应当做到：①每晚睡觉前，尽最大可能排除掉孩子居室外的杂音；②睡觉前宜开窗通风；⑨室内光线要柔和，环境要安静、黑暗、舒适，室内温度应该控制在23摄氏度以下：④室内布置色调柔和、温馨：⑤室内布置要有条理，高低摆放恰到好处。

　　五、教给孩子治疗失眠的简单方法，克服简单粗暴的训斥或无端的猜忌。发现孩子失眠了，家长们应冷静对待，帮助分析原因，然后再循循善诱地教给孩子一些治疗失眠的简单方法，切不可不问青红皂白地大声训斥，甚至打骂或无端猜忌。我曾碰到过这样一位妈妈，当她的女儿告诉她晚上总无缘无故地失眠，大半夜了还难以入睡时，这位妈妈很是吃惊，急急问：“你是不是有什么心事了?”女儿一再否认，妈妈又怀疑地反问：“没什么心事为什么睡不着?是不是早恋了?”女儿气得大哭一场，结果失眠越来越严重。关于简单的治疗失眠的方法，这里我介绍10种：①睡觉前要梳头刷牙，温水洗脸。②睡觉前思想要放松。睡前什么也不要想，让大脑慢慢静下来。③睡觉前要用热水洗脚。水温可以稍高一些，先烫至浑身发热，再慢慢洗脚。④上床后，不要再看刺激性强的小说、故事或其他书报，但可以听听轻音乐。⑤睡前可适当饮用一些用开水冲的冰糖水或醋水。⑥睡觉不蒙头，不束胸，不要将手放在胸脯上。⑦枕头高低要适中，被盖垫絮要松软。⑧睡不着可以数数，比如可数一只羊、两只羊、三只羊……直至进入梦乡。⑨可往床上洒一些香水，或者枕头旁放一个苹果或香蕉，水果的香味也能起一定的镇静作用。⑩睡前用手自大椎穴起直至脑门，捏到两眼发困为止。以上疗法均可任选几种同时并用。

　　六、可以在医生的指导下，进行适当的治疗。

另外，现在有人提出了“分段睡眠”这一健康新时尚，对此，家长们也不妨指导孩子试一试。这也许对家长们帮助孩子改变夜里失眠的状况会有好处。具体做法就是中午睡一次，晚上睡一次。在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡三次，午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻及通常的夜晚睡眠。很多人都有这样的经历，当感觉特别累时便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上因失眠少睡两个小时也不感觉困。

　　总之，应当说失眠的确是一种麻烦，而且也的确给不少孩子带来了痛苦和危害。然而，它不属于器质性损害，是一种神经活动的机能性障碍。只要家长们指导孩子注意生活有规律，并及时抓紧治疗，是完全可以恢复健康的。因此，家长们和孩子们都大可不必忧心忡忡，焦虑万分。

发布时间：2016-01-16 11:31:44　阅读：